PROTEINAS REAFIRMANTES

Son el principal componente del colágeno y la elastina, las fibras que “sostienen” la piel evitando que se descuelgue y se vea flácida. Por eso las proteínas son esenciales para mantener la piel joven

• Las encontramos en carnes, pescados, huevos, legumbres y lácteos
• Te recomendamos: tomar al menos dos raciones de proteínas al día.

VITAMINA A Y BETACAROTENO HIDRATANTES

Son también básicos para la formación de colágeno, pero es que además tienen una potente acción antioxidante que protege la piel de la acción dañina de los radicales libres.

Cuando no tomas suficiente vitamina A o betacarotenos (provitamina A que se transforma en vitamina A en el organismo), tu piel se vuelve seca.

• fuentes: lácteos enteros y los huevos; y de betacarotenos, los vegetales amarillos o anaranjados (zanahoria, calabaza) y los de hoja verde (berros, espinacas...).
• Te recomendamos: ingerir unos 3000 UI al día (unos 200 g de zanahoria). No hay que sobrepasar esta cantidad porque puede producir toxicidad.

VITAMINA C CON EFECTO ANTIARRUGAS

Además de antioxidante, es otro de los nutrientes necesarios para que tu piel genere colágeno correctamente y se vea joven durante más tiempo.

Las personas que toman poca vitamina C son más propensas a tener arrugas, por eso es otro de los ingredientes habituales de los cosméticos anti edad.
• Todos los vegetales la aportan aunque su mejor fuente son los cítricos
• Te recomendamos: consumir unos 90 mg al día, que equivale a un zumo de dos naranjas y una ensalada variada.

ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES, LA MEJOR "CREMA" NUTRITIVA

Estas grasas buenas son básicas para una correcta regeneración celular de la piel evitando así que se reseque.

• Te recomendamos: tomar 3 o 4 veces a la semana pescado azul (salmón y atún) cocinar y aderezar con aceite de oliva virgen extra, o de coco, y consumir 25 g de frutos secos al día.

VITAMINAS DEL GRUPO B

La vitamina B2 es fundamental para que tu piel esté sana y tersa. Si te falta se acumula más grasa en el rostro, el cabello está más graso, y suelen salir fisuras en la boca.

La encontramos en la levadura de cerveza, las carnes, los vegetales de hoja verde, los huevos, las legumbres, los cereales integrales, los productos lácteos y los frutos secos.

• Algo similar ocurre si te faltan vitaminas B3 y B 6. El consumo excesivo de dulces y productos refinados (al eliminarse la cascarilla del cereal desaparecen estas vitaminas) pueden provocar esta carencia.

HIERRO, EL SECRETO DE UN BUEN COLOR DE CARA

Este mineral es imprescindible para la formación de hemoglobina, componente de la sangre responsable de transportar oxígeno a todo el organismo. Cuando falta, la piel se vuelve muy pálida y se cae más el pelo.

• Te recomendamos: incluir en tus menús alimentos ricos en hierro (carne, huevos, pescado y vegetales de hoja verde) combinados con vitamina C para favorecer su absorción.

ZINC PARA DEVOLVERLE EL EQUILIBRIO A LA PIEL

La mayor parte de Zinc del organismo se encuentra en la piel, el cabello y las uñas y es básico para la regeneración de los tejidos.

• Te recomendamos: comer cereales integrales, pescado y marisco y complementar tu dieta con una cucharadita de germen de trigo.

3 CLAVES PARA LUCIR UNA PIEL SALUDABLE

Los nutrientes que recomendamos son necesarios para una correcta regeneración de la dermis y para mantenerla joven y sana.

Además, ten en cuenta estas recomendaciones:

1. Combate las arrugas con 5 porciones de vegetales al día

Tu piel lucha a diario contra los radicales libres. Por un lado, tiene que enfrentarse a los que genera tu propio cuerpo (los procesos metabólicos o el estrés “fabrican” estas sustancias).
Por otro, también batalla con los que provienen de afuera: la contaminación, el tabaco, el exceso de sol, los fármacos o una dieta rica en grasas malas y azúcares.
Y para luchar contra todo eso no tiene más defensa que los antioxidantes. Es cierto que tu organismo genera y a una buena cantidad, pero son insuficientes

Vitaminas como la C, junto con las proteínas, son claves para generar colágeno y dar firmeza
Por eso hay que “armarse” bien consumiendo vegetales, los alimentos que aportan más antioxidantes (vitamina C, E, betacarotenos, flavonoides...) que bloquean los radicales libres y ayudan a prevenir el envejecimiento.

2. Consume grasas buenas:

Las personas que hacen dietas muy restrictivas pueden perder peso rápidamente, pero al poco tiempo también se les ve la piel más reseca, frágil, como si hubiera perdido grosor.

Y es que estas dietas son muy bajas en ácidos grasos esenciales ya que restringen alimentos como el aceite de oliva, el aguacate, el huevo, los frutos secos con el argumento de que son calóricos. Gran error, porque estas grasas buenas forman parte de la estructura de las membranas celulares.

Por eso, una piel seca y con una escasa capacidad de cicatrización de heridas te puede estar indicando que no tomas suficientes ácidos grasos esenciales.

3. Elimina toxinas y gana luminosidad depurándote

Cuando tu cuerpo acumula toxinas se nota enseguida en tu rostro: se ve más apagado y es más fácil que aparezcan imperfecciones como granitos. Y para limpiarte por dentro:

• Reducir el consumo de fritos, grasas malas, azúcares y procesados .
• Beber a diario entre 6 y 8 vasos de agua que, además de ayudarte a eliminar toxinas, mantendrán tu piel hidratada y humectada.
• Tomar alimentos con efecto depurativo que casualmente son los mismos que te aportan una gran cantidad de antioxidantes: los vegetales.

RESUMEN

✅La piel es un auténtico reflejo de lo que comes, y necesita una serie de nutrientes para su regeneración

✅Proteínas reafirmantes

Son el principal componente del colágeno y la elastina, por eso son esenciales para mantener la piel joven
• Las encontramos en carnes, pescados, huevos, legumbres y lácteos

✅Vitamina A y betacaroteno hidratantes básicos para la formación de colágeno, además tienen una potente acción antioxidante que protege la piel de la acción dañina de los radicales libres.
• fuentes: lácteos enteros y los huevos; y de betacarotenos, los vegetales amarillos o anaranjados (zanahoria, calabaza) y los de hoja verde (berros, espinacas...).

✅Vitamina C con efecto antiarrugas

Además de antioxidante, es otro de los nutrientes necesarios para que tu piel genere colágeno correctamente y se vea joven durante más tiempo.
• Todos los vegetales la aportan aunque su mejor fuente son los cítricos

✅ Ácidos grasos esenciales, la mejor “crema” nutritiva son básicas para una correcta regeneración celular de la piel evitando así que se reseque.
• Te recomendamos: 3 o 4 veces a la semana pescado azul (salmón y atún) cocinar y aderezar con aceite de oliva virgen extra, o de coco, y consumir 25 g de frutos secos al día.

✅Vitaminas del grupo B

La vitamina B2 es fundamental para que tu piel esté sana y tersa. Si te falta se acumula más grasa en el rostro, el cabello está más graso, y suelen salir fisuras en la boca.
La encontramos en la levadura de cerveza, las carnes, los vegetales de hoja verde, los huevos, las legumbres, los cereales integrales, los productos lácteos y los frutos secos

✅Hierro, el secreto de un buen color de cara

Este mineral es imprescindible para la formación de hemoglobina, componente de la sangre responsable de transportar oxígeno a todo el organismo.
• Te recomendamos: carne, huevos, pescado y vegetales de hoja verde, combinados con vitamina C para favorecer su absorción.

✅Zinc para devolverle el equilibrio a la piel

Es básico para la regeneración de los tejidos.
• Te recomendamos: comer cereales integrales, pescado y marisco y complementar tu dieta con una cucharadita de germen de trigo.

✅3 CLAVES PARA LUCIR UNA PIEL SALUDABLE

1. Combate las arrugas con 5 porciones de vegetales al día
2.Vitaminas como la C, junto con las proteínas, son claves para generar colágeno y dar firmeza
3.Elimina toxinas y gana luminosidad depurándote