Cafeína como AYUDA ERGOGÉNICA

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A lo largo de la historia deportiva, se ha considerado a la cafeína como un gran potenciador de rendimiento deportivo dadas sus propiedades y respuesta del organismo frente a su consumo. Ahora bien, debemos entender cómo y para qué se consumiría, y tanto sus ventajas como desventajas a la hora de decidir incorporar, sobre todo en los entrenamientos de larga duración.

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Propiedades de la cafeína y protocolo de suplementación:

La cafeína tiene 3 efectos beneficiosos en el organismo que potenciarán rendimiento deportivo:
El primero y más conocido, es que es activador del sistema nervioso central, poniéndonos en “modo alerta”. Por otro lado, contribuye a aprovechar las grasas como fuente de energía ya que participa directamente en la beta oxidación y forma parte también de la contracción muscular.

Ahora bien, debemos considerar que existe un protocolo de suplementación para que su uso sea efectivo y cuidado y es el siguiente: 6mg/Kg Peso ingerido 1hrs antes del ejercicio (y durante el ejercicio, entre 100 y 300mg cada hora)

Ejemplo: deportista de 70kg debería consumir aproximadamente 420mg cafeína pre entreno.

DESVENTAJAS Y CONSIDERACIONES A TENER EN CUENTA A LA HORA DE INCORPORARLA:
Puede generar efecto de “ACOSTUMBRAMIENTO” ya que se generan adaptaciones a nivel físico y dejamos de sentir una potencial mejora en rendimiento (cada vez vamos a necesitar más volumen para poder ver el efecto).

Puede generar efectos colaterales como:
✅ INSOMNIO
✅ MIGRAÑA
✅ IRRITACIÓN Y SANGRADO GASTROINTESTINAL (poco común)
✅ ESTIMULACIÓN DE DIURESIS (ganas de orinar)
✅ TEMBLOR MUSCULAR Y PÉRDIDA DE COORDINACIÓN

CONCLUSIÓN:
El uso de cafeína como potenciador en rendimiento es sumamente efectivo, pero debe ser incorporado de manera responsable y consciente, ya que la respuesta física de cada individuo en particular puede ser sumamente distinta.