CRITERIOS DE SUPLEMENTACIÓN
Tengamos en cuenta que, a la hora de prescribir suplementos, primero deberíamos considerar las bases de la alimentación. Es decir, no tendría sentido suplementar si de base no cubrimos necesidades nutricionales, o consideramos qué comer antes y después de entrenar.
Ahora bien, si la alimentación esta 100% cubierta, y la carga o cansancio a nivel muscular es alta, existen varios suplementos que podrían contribuir a la recuperación muscular. A continuación, mencionaremos 3 de ellos.
SUPLEMENTOS Y RECUPERACIÓN MUSCULAR
#1 PROTEINA tipo Whey: básicamente es proteína concentrada. No existe diferencia con cualquier otro alimento alto en proteína como los lácteos, huevo o carnes. Es otra forma mas de incorporar el nutriente. Bien se sabe que la proteína como tal cumple una función estructural, por lo que su ingesta post entreno puede mejorar niveles de recuperación entre una sesión y la otra.
#2 RECOVERY: a diferencia de la proteína tipo whey, además de proteína aporta hidratos simples y sales. Por lo que es una excelente opción luego de alguna sesión de alta intensidad o muy larga duración, donde el desgaste físico es alto. No se sugiere para todos los días, pero si en algunos entrenamientos específicos para optimizar recuperación y sensaciones post entreno.
#3 CREATINA: la creatina como tal podría mejorar rendimiento deportivo y niveles de recuperación muscular ya que contribuye a mejorar los niveles de energía ultra rápida del cuerpo. Tiene un protocolo de uso y habría que evaluar orden de objetivos y prioridades antes de prescribir su uso.
Los suplementos pueden ser una gran estrategia para utilizar, pero no siempre son necesarios. Es importante fijar objetivos, contextualizar y ver en orden de prioridades si son necesarios. Importante consultar a profesionales pertinentes antes de su aplicación.
