DESCANSO

A continuación veremos algunas estrategias que podemos aplicar durante el dia o previo a irte a dormir, para poder conciliar mejor el sueño.

ESTRATEGIAS PARA MEJORAR EL DESCANSO
Te dejaremos a continuación 6 estrategias que podes evaluar y utilizar para mejorar el descanso. Recordar que es super individual y que por practicarlas no significa que si o si lo mejores, pero pueden ayudar mucho:

- Al menos 1 hora antes de acostarse dejar de utilizar todo tipo de aparato electrónico (teléfono celular, televisión, computadora);
- Con respecto a las infusiones, no beberlas después de la cena. Lo mismo con las gaseosas. (Tienen dentro de sus componentes, sustancias que estimulan al sistema nervioso por lo que nos mantienen alerta y despiertos);
- Para no levantarte en medio de la noche a orinar, beber agua durante el dia y disminuir su consumo en horarios nocturnos.
- La actividad física (sobre todo al aire libre) contribuye a la inducción del sueño.
- Consumir la última comida del día al menos 2 horas antes de irte a dormir (para poder digerirla bien e irte a acostar más liviano).
- En caso de no poder dormir, leer o poner música tranquila. Contribuye a la relajación y así poder inducir el sueño.