Diabetes: hábitos para cuidar tu salud y reducir el riesgo
La diabetes es una condición crónica que ocurre cuando la glucosa (azúcar) en la sangre se encuentra elevada. La insulina es la hormona que ayuda a que la glucosa entre en las células para utilizarse como energía.
Aunque existen distintos tipos de diabetes, adoptar hábitos saludables es importante tanto para reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 como para cuidar la salud si ya vives con esta condición.
Si tienes diabetes, estos hábitos pueden ayudarte
1. Mantén una alimentación equilibrada
Combinar los carbohidratos con fibra, proteína y grasas saludables puede ayudar a moderar la respuesta de la glucosa después de comer.
2. Mantente en movimiento
La actividad física ayuda al organismo a utilizar mejor la glucosa. Caminar, bailar, nadar o realizar ejercicios adaptados a tu condición puede ser beneficioso.
3. Controla tus niveles de glucosa
Conocer tus resultados ayuda a identificar patrones y a evaluar si tu tratamiento está funcionando.
4. No suspendas tu tratamiento
No suspendas ni modifiques medicamentos o insulina por tu cuenta. Los suplementos no sustituyen el tratamiento indicado.
5. Cuida tus pies y tu visión
Revisa tus pies diariamente para detectar heridas, ampollas o cambios de color. Programa revisiones de la vista y controles médicos periódicos, incluso si te sientes bien.
6. Prioriza el descanso y el bienestar emocional
Dormir lo suficiente y aprender a manejar el estrés favorece la salud general y puede facilitar el mantenimiento de hábitos saludables.
¿Cómo puedes reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2?
- Elige mejor tus bebidas: prioriza agua y reduce el consumo habitual de refrescos, jugos azucarados y otras bebidas con azúcar añadida.
- Aumenta tu actividad física: procura realizar al menos 150 minutos semanales de actividad moderada, adaptados a tu capacidad.
- Cuida tu peso sin recurrir a medidas extremas: si tienes sobrepeso y prediabetes, perder entre el 5 % y el 7 % de tu peso inicial puede ayudar a reducir el riesgo.
- Conoce tus factores de riesgo: los antecedentes familiares, la inactividad física, el sobrepeso y haber tenido diabetes gestacional pueden aumentar la probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2.
- Realiza chequeos preventivos: consulta si necesitas una prueba de glucosa, especialmente si tienes factores de riesgo. La prediabetes puede pasar inadvertida porque no siempre produce síntomas.
¿Qué función cumplen los suplementos nutricionales?
Su función es ayudar a cubrir necesidades nutricionales específicas; no sustituyen una dieta equilibrada ni constituyen un tratamiento para la diabetes.
- Vitaminas y minerales: apoyan funciones esenciales como el metabolismo energético, las defensas y el mantenimiento de los tejidos.
- Vitamina B12: contribuye al funcionamiento del sistema nervioso y a la formación de glóbulos rojos. Su deficiencia puede presentarse en algunas personas que utilizan metformina.
- Magnesio: participa en la función muscular y nerviosa y en numerosos procesos metabólicos, incluido el manejo de la glucosa por el organismo.
- Proteína: ayuda a mantener y reparar los músculos y tejidos. Puede complementar la alimentación cuando no se cubren las necesidades de proteína.
- Omega-3: son grasas esenciales que participan en funciones celulares y contribuyen a una alimentación saludable.
Importante: no todas las personas necesitan los mismos suplementos. Consulta con tu médico antes de incorporar uno, sobre todo si estás en tratamiento.
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