A diferencia de lo que se cree, no solo los deportistas o las personas que quieren verse mejor deben preocuparse por su masa muscular. Mantener la masa muscular magra debe ser una prioridad en cualquier momento de nuestras vidas, tanto para hombres como para mujeres.
beneficios de aumentar la masa muscular
Quemar mÁs calorías
Mantener la masa muscular requiere energía, esto hace que nuestro cuerpo queme más calorías en reposo y ayuda a quemar grasa.
Huesos y Articulaciones
Fortalece los huesos, ligamentos y articulaciones ayudando a prevenir lesiones.
Rendimiento diario
Un nivel de masa muscular adecuado te ayudará a realizar las tareas del día a día con facilidad.
POSTURA
Al tener los músculos tonificados, te será más fácil tener una postura correcta y evitar dolores.
Descenso de Peso
El déficit calórico necesario para el descenso de peso puede llevarnos a perder masa muscular. Para evitarlo, es importante mantener el nivel de proteínas y un estímulo adecuado a través del entrenamiento de la fuerza.
Sedentarismo
Personas que no realizan actividad física de forma regular pueden perder masa muscular. Esto también sucede cuando nos vemos obligados a disminuir nuestro nivel de actividad física regular.
Proteína Insuficiente
El consumo insuficiente de proteína puede perjudicar la recuperación, dificultar el aumento de masa muscular y llevar al cuerpo a “romper” la proteína de nuestros músculos para utilizarla como fuente de energía.
EDAD
Es normal ir perdiendo masa muscular con el paso del tiempo. Sin embargo, una alimentación correcta con el nivel óptimo de proteínas y actividad física de forma regular, puede ayudarnos a mantener la masa muscular.
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Estímulo
El estímulo a través del entrenamiento se puede considerar una "señal" que le damos a nuestros músculos para que se preparen para realizar esfuerzos en el futuro.
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Descanso
Luego del entrenamiento el músculo necesita descanso para poder reparar las fibras dañadas. A través de este proceso, el músculo crece y se adapta lentamente a los estímulos.
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Descanso
Luego del entrenamiento el músculo necesita descanso para poder reparar las fibras dañadas. A través de este proceso, el músculo crece y se adapta lentamente a los estímulos.
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ALIMENTACIÓN
Para poder llevar a cabo este proceso, el cuerpo necesita aminoácidos disponibles que obtiene a través de las proteínas.
La suplementación está orientada a ayudarnos en cada uno
de estos pilares fundamentales del aumento de masa muscular.
- Entrenamiento / Rendimiento
- Descanso / Recuperación
- Alimentación / Suplementación
Para poder llevar al máximo tu entrenamiento, hay distintos
suplementos que pueden ayudarte a aumentar el rendimiento.
CREATINA
Aumenta la fuerza y resistencia
Pre-Entrenamientos
Formulados con distintos ingredientes para aumentar el rendimiento.
Los más utilizados son:
Cafeína: brinda energía, aumenta el estado de alerta y retrasa la fatiga.
Beta-Alanina: retrasa la aparición de la fatiga
Citrulina: es un potente vasodilatador. Ayuda a que
lleguen más nutrientes a los músculos durante el entrenamiento.
bcaas
Los aminoácidos ramificados, también conocidos como BCAAs por sus siglas en inglés, son aminoácidos esenciales. Es decir, el cuerpo no puede producirlos y debemos obtenerlos a través de la dieta.
Se componen por tres aminoácidos y son los más importantes a la hora de aumentar la masa muscular.
Tomar BCAAs durante el entrenamiento o inmediatamente después puede ayudar a acelerar la recuperación y evitar la pérdida de masa muscular.
suplementos de proteína
El macronutriente más importante de nuestra alimentación a la hora de mantener o aumentar la masa muscular es la Proteína.
Los suplementos de proteína son una forma fácil y cómoda de obtener proteína pura de alto valor biológico.
Su pureza nos permite alcanzar los niveles de proteína que nuestro cuerpo necesita sin sumar calorías en exceso.
La mayoría de la gente no alcanza los niveles de proteína
que su cuerpo necesita a través de la alimentación.
Los suplementos de proteína vienen en distintas formas:
Proteína en polvo
Es importante elegir la proteína adecuada para tus objetivos y necesidades.
En GNC tenemos una amplia gama de proteínas para cada persona.
Pueden usarse con agua, en licuados o emplearlas en recetas.
BARRITAS PROTÉICAS
Son cómodos y prácticos para tener siempre a mIdeales para tener a mano como refacción saludable.
Son una forma práctica de sumar proteína a lo largo del día.
