¿Qué hábitos saludables pueden ayudarnos durante la cuarentena?

Alimentación

Mantén una dieta equilibrada que contenga todos los grupos de alimentos.

Respeta los horarios de tus comidas.

Consume refracciones saludables.

Bebe mucho líquido.

Aprovecha el tiempo para cocinar rico y nutritivo.

¿Sabías que compartimos recetas saludables?

¡Descubre formas creativas de agregar suplementos a tus comidas y de comer más sano y rico!

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Ejercicio

Hazte un mini gimnasio en casa

si tienes equipo, utilízalo para realizar ejercicio utilizando elásticos, pesas y pelotas de estabilidad.

Haz cardio

saltar la soga es una forma fácil de levantar el ritmo cardíaco. Además puedes intentar utilizar tus escaleras si las tienes para ejercitarte.

Prueba con ejercicios de bodyweight

¿No tienes equipo? ¡No hay problema! Ejercicios de peso propio como los burpees y sentadillas pueden ayudarte a mantenerte en forma.

Involucra a tu familia

¡Ejercitarse es más divertido si se hace juntos!

¿Cómo cuidar la masa muscular?

Aminoácidos

Puedes sumarlos a batidos frutales o simplemente beberlos con agua a lo largo del día. No aportan calorías y te pueden ayudar a evitar el catabolismo (pérdida de masa muscular).

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Proteínas

Puedes incluir un batido de proteínas como refacción a lo largo del día. También puedes usarla en alguna de nuestras recetas saludables. Sumar proteína a tu dieta te ayudará a mantener la masa muscular y te brindará mayor saciedad a lo largo del día.

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Salud Mental

Mantente ocupado

Lee un buen libro.

Intenta hacer meditación guiada en un lugar silencioso.

Limpia tu guardarropas y separa las cosas que ya no utilizas.

Haz Facetime/ Zoom con tu seres queridos.

Enséñale a tu mascota un nuevo truco.

Mira tus películas preferidas de la infancia.

Intenta mantenerte positivo durante este tiempo.

Controla el estrés

Las últimas semanas nos han parecido bastante impredecibles, y ese es un sentimiento estresante para todos nosotros. Mantén el estrés a raya con estos 3 simples tips:

Ejercítate

El ejercicio ayuda a liberar endorfinas, químicos en el cerebro que te pueden hacer sentir mejor y elevar tu ánimo.

Conéctate

Conéctate con tus seres queridos, amigos, familia y vecinos de forma virtual. Tomate el tiempo para reconectar contigo mismo y empieza hobbies que siempre quisiste.

Nútrete

Asegúrate que estés consumiendo una dieta balanceada y sana. Si sientes que necesitas soporte adicional, existen multivitamínicos que te pueden ayudar.